Həftədə 5 kq arıqlamaq üçün bu anda həyat tərzinizi kökündən dəyişdirməlisiniz. Bu qədər qısa müddətdə arıqlamaq səlahiyyətli bir yanaşma ilə müşayiət olunmalıdır. Yorğun oruc bir həftədən sonra çəkinin bərpa olunmasına və bədənin vəziyyətinin pisləşməsinə gətirib çıxaracaqdır. Tələb olunan çəki dəyərini qorumaq üçün ekspres pəhriz bitdikdən sonra pəhriz məhdudiyyətlərinə riayət etməyi unutmamalıyıq.
Metod seçimi
Kəskin əlavə kilo itkisinin məna qazandırması üçün bədənə ideal şəkildə uyğunlaşacaq və ümumiyyətlə ağrılı bir proses olmayacaq bir pəhriz seçməyə dəyər. Kilo itkisi göstəriciləri qeyd olunmalı və gələcək üçün saxlanılmalıdır. Həftəlik dövr olduqca qısadır və 5 kq itirmək problemi yalnız gündəlik pəhriz dəyişdirilərək kökündən həll edilə bilər ki, bu da kalori qəbulunun kəskin azalmasına səbəb olacaqdır.
Digər həssas qərarlar - idmanla məşğul olmaq, gündəlik qaydaları normallaşdırmaq və s. İşləmək üçün vaxt qalmayacaq. Gələcəkdə əldə edilən həftəlik nəticəni qorumaq və ya kilo verməyə davam etmək, bədən quruluşunu və əzələ tonunu artırmaq üçün düşünmək olar. Onların nəticəsi ayda təxminən 3-5 kq-dır.
Yemək
Səhər acqarına bir stəkan təmiz ilıq su və ya alma şirəsi və ya 200 ml su və bir qaşıq alma sirkəsi sirkəsindən ibarət sirkə içkisini içdiyinizə əmin olun. Heç bir halda səhər yeməyini buraxmayın - az miqdarda sıyıq bədənə bütün gün üçün lazımi enerjini verəcəkdir.
Naharda bir qab tərəvəz və qızardılmış deyil, qaynadılmış ət (mal əti, toyuq, tercihen döş) daxil edilməlidir. Axşam - yüngül yeməklər, məsələn, tərəvəz salatı, buxarlanmış balıq, kəsmik, 200 ml kefir və ya qatıq. Yeni bir pəhriz tutmaq çətin olacaq, ancaq aclıq hissi güclənərsə, yalnız tərəvəzlərdən ibarət bir qəlyanaltı əldə edə bilərsiniz.
Bu cür bəslənmə bədəni bütün lazımi elementlərlə təmin edəcək və yığılmış yağdan istifadə etməyə məcbur edəcək, nəticədə kilo verməyə səbəb olacaqdır.
Əsas qidalanma qaydaları:
- Gündə 2-2, 5 litr su içmək.
- Gündə 3-5 dəfə yeyin, gün ərzində çox yeməməyə və ya ac qalmamağa çalışın.
- Hər dəfə 200-350 qrama qədər yemək yeyin və təxminən 30-40 gün ərzində qidanı duzlamamağa çalışın, ideal olaraq duzdan imtina edin.
- Yağlı qidaları pəhrizdən kənarlaşdırın.
- Şəkər qəbul etməkdən imtina edin, bal ilə əvəz edin.
- Buğda unu məhsullarından (makaron, əriştə), təzə bişmiş çörəkdən istifadə etməkdən imtina edin. Bədənin bu əlavə funtu itirməsinə icazə verməyəcəklər.
- Yağlı mayonez, souslar və sarğılardan imtina edin. Bu, bacak həcmini azaltmaq üçün əla bir fürsət verəcəkdir.
- İştahı stimullaşdıran ədviyyat və ədviyyatları xaric edin: sarımsaq, istiot, horseradish və digərləri. İstehlak olunan qida miqdarının artmasına səbəb olur, bu da kilo vermə müddətində qəbuledilməzdir.
- Günortadan sonra meyvədən keçin.
- Alkoqolu pəhrizdən çıxarın. Alkoqolun olduğu yerlərdə yüksək kalorili qidalar avtomatik olaraq ortaya çıxır - arıqlamanın ən pis düşməni.
- Bir təcrübə olaraq kiçik ölçülü lövhələrdən yemək götürməyə çalışın. Bu sadə psixoloji yanaşma kifayət qədər təsirli ola bilər və beyni və mədəni aldatmağa kömək edəcəkdir.
- Yeməkləri hərtərəfli çeynəyərək yavaş-yavaş yeyin. Bunu televizorun və ya kitabın arxasında deyil, mətbəxdə və ya yemək otağında etmək lazımdır. Bu, yeməyin miqdarına nəzarət etməyi asanlaşdırır və yeməyin dadı daha yaxşı hiss olunur.
Streslə məşq edin
Bədən üçün yük, təlim, üstünlük və imkanları nəzərə alaraq fərdi olaraq seçilir. Bu sadə bir səhər istiləşmə və ya gəzinti, idman salonunda güc təhsili və ya hovuza ziyarət ola bilər.
Ancaq intensivliyin və müddətin maksimum olmamalı olduğunu, pəhriz və həyat ritminin dəyişməsindən stres altında olan bədəni tükəndirməyə ehtiyac olmadığını xatırlamaq lazımdır. Hər şey orta və səriştəli olmalıdır:
- Ən yaxşı oyandıqdan 60 dəqiqə sonra edilən yüngül səhər məşqləri metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
- Güc məşqlərinə üstünlük verənlər adi məşq proqramını yenidən nəzərdən keçirməli və xüsusi qidalanma ilə bağlı aydınlıq gətirdiyinə əmin olaraq şəxsi məşqçiyə müraciət etməlidirlər.
- 20 dəqiqəlik kettlebell təhsili və ya 20 dəqiqəlik qaçış kalori yandırmanıza və gün ərzində maddələr mübadilənizi artırmağa kömək edəcəkdir.
- Kilo itkisi zamanı təxminən 6-8 saat istirahət etməlisiniz. Uzun müddət yuxu və ya yuxu olmaması kilo itkisini maneə törədir. Gecə, bədənin bütün daxili sistemlərin və orqanların işləməsi üçün çox enerji sərf edir və buna görə kalori sərf edir. Düzgün yuxu bədən terapiyasında başqa bir köməkçidir.
Evdə sadə bir dartma və əzələ işlətmə məşqlərinə başlayın və tərləməinizi artıracaq fərdi bir məşq hazırlayın. Məşqinizin son on dəqiqəsi ən ağır olmalıdır (məşqinizin ilk günlərində).
Əlavə prosedur və metodlar
İstədiyiniz nəticələri (mənfi 5 kq) əldə etmək üçün bütün vasitələr işləyəcək, ancaq hər şeyi ağıllı və rasional olaraq addımları çəkin. Əlavə prosedurları seçərək, pəhriz və ciddi fiziki fəaliyyətlə birlikdə məqsədə tez nail ola bilərsiniz.
Bəziləri təlim zamanı həyata keçirilməlidir, bu onların effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır. Bədənin formalaşmasına yönəlmiş müxtəlif effektli kremlər şəklində "sarma", kosmetik məhsullardan istifadə edə bilərsiniz, qan dövranını yaxşılaşdıran, istilik izolyasiya edən, lipoliz prosesini gücləndirən xüsusi materiallardan məşq üçün xüsusi paltar geyə bilərsiniz. Masaj salonu, sauna və üzgüçülük hovuzuna ziyarət də yaxşı bir seçimdir.
Pəhrizlər və reseptlər
Evdə bir həftə ərzində 5 kq-a qədər arıqlamaq üçün üç əsas seçim var:
- Mono pəhriz. Alt xətt əsasən bir məhsulun (düyü, kefir, alma, qarabaşaq yarması, kəsmik) istifadəsidir.
- Qida qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaqla (aclıq pəhrizi).
- Mümkün olan ən uzun nəticə (zülal) olan pəhrizlər nəticəsində. Əsasən kişilər üçün uyğundur.
Bu cür pəhrizlər halsızlığı, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, anemiya və xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir. Bədənin zəiflədiyi yazda pəhriz yeməməlisiniz.
Mono-pəhriz reseptləri ilə göstərici menyu:
- Acqarına: 200 ml isti su, limon dilimləri və bir qaşıq bal əlavə edin.
- Səhər yeməyi: 1/3 sıyıq, çay (şəkərsiz) və ya tərəvəz suyu (çuğunduru, pomidor, balqabaq). Bitki şirələrinin bədənə təsirini öyrənmək vacibdir, məsələn, çuğundur suyu təzyiqi çox aşağı salır və ishala səbəb ola bilər, böyrək xəstəlikləri üçün tövsiyə edilmir.
- Nahar: əvvəllər bişmiş sıyığın 1/3 hissəsi.
- Şam yeməyi: taxılın qalan həcmi.
İstənilən pəhriz zamanı yaşıl çay məhdudlaşdırılmadan, yalnız şəkərsiz içə bilərsiniz. Mayelərdən bədənin kilo itkisini və detoksifikasiyasını təşviq edən özüdür və çox faydalıdır.
Balqabaq, hətta tənbəl arıqlamağa və eyni zamanda bədəni bərpa etməyə təsirli bir şəkildə kömək edəcəkdir. Balqabağın tərəvəzlərlə birlikdə və ya ayrıca hər hansı məqbul formada (sıyıq və ya bişmiş şəklində) istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Çox sadə şəkildə hazırlanır. Balqabağı kiçik kublar halında kəsib su əlavə edib təxminən 30 dəqiqə yarım bişənə qədər qaynadın. Sonra bir xörək qaşığı düyü və ya yulaf unu əlavə edin, yarım saat daha qaynamağa davam edin. Bitmiş sıyığa bal əlavə edə bilərsiniz, ancaq duzlamamağa çalışın.
Ölməz, dandelion, buğa əsaslı xoleretik bitki mənşəli preparatların istifadəsi bədənin yağları daha sürətli parçalamasına və bununla da arıqlamasına imkan verəcəkdir. Yağ yanacaq, problemli ərazilərdə yığılmayacaq. Bu cür içkilər pankreatit, hepatit və ya funksional bağırsaq xəstəliyi olan insanlar tərəfindən istifadə edilməməlidir.
Arıqlayarkən bədənin təsirli şəkildə təmizlənməsi üçün kələmdən meyvə suyu götürmək faydalıdır. Metabolik prosesləri yaxşılaşdıracaq, karbohidratlardan yağların yığılmasının qarşısını alacaq. Bu suyu gündə 2-3 stəkana qədər səhərlər acqarına, sonra - yeməkdən bir saat əvvəl içmək məsləhətdir. Onu yerkökü və ya çuğundurun suyu ilə birlikdə içmək faydalıdır.
Kefir pəhrizi
Evdə 5 kiloqram arıqlamağa imkan verən çox təsirli bir real yol kefir pəhrizidir. Nisbətən sağlam və güclü insanlara göstərilir, qarındakı və digər problemli bölgələrdəki əlavə kilo və santimetrləri çıxartmağa deyil, bədəni də toksinlərdən yaxşı təmizləyir.
Bu pəhrizin üstünlüyü qısa və çox sadə olması ilə adlandırıla bilər - xüsusi məhsullar almaq və bir pəhriz düşünmək lazım deyil. Pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, gündəlik 1, 5 litr kefir içməlisiniz. Alma, portağal, qarabaşaq yarması, qaynadılmış toyuq döşü kimi qidalar yeyə bilərsiniz. Yalnız üç gün tövsiyə olunan pəhrizə riayət etməlisiniz. Bu müddət ərzində gündəlik 1, 5 litr su içmək lazımdır.
Karabuğday pəhrizi
Karabuğday pəhrizi, arıqlamaq üçün başqa bir təsirli üsuldur. Bunu etmək üçün bir həftə ərzində xüsusi bir şəkildə hazırlanmış qarabaşaq yarması yeməlisiniz:
- Gecə bir stəkan taxıl iki stəkan qaynar su ilə tökülür (bu termosda edilə bilər).
- Ertəsi gün ədviyyat və şorba olmadan yeyin, kefir və ya yaşıl çay ilə yuyun.
Kefirin gündə 1 litrə qədər içməsinə icazə verilir. Pəhrizin müddəti bir həftədir. Meyvə və qara çayı şəkərsiz istehlak etməyə icazə verilir, lakin tövsiyə edilmir.
Unutmayın, bədəninizi qida maddələrindən məhrum etməmək üçün həkimlər qadının arıqlayarkən vitamin preparatları qəbul etmələrini şiddətlə tövsiyə edirlər.
Mütəxəssislər heç bir halda aptekdə, internetdə və şübhəli məsləhətçilərin tövsiyəsi ilə anlaşılmaz pəhriz həbləri almağı tövsiyə edirlər. Bu dərmanlar banal laksatifə əsaslanır və bu cür dərmanların tez-tez istifadəsi orqanizmə ciddi ziyan vura bilər, dehidrasiyaya səbəb ola bilər, mədə-bağırsaq traktını pozur və ya fərqli bir təbiətdəki xəstəliklərin meydana çıxmasına səbəb ola bilər.
Xəbərdarlıq
İnternet bağırsaqlarında gəzərək, tez-tez yaya hazırlaşarkən sürətli kilo itkisi mövzusundakı materiallara rast gələ bilərsiniz. Üstəlik, bir çoxu gec-tez kədərli nəticələrə səbəb ola biləcək çox dəhşətli metodlar tövsiyə edir. Bunlar yeməkdən imtina etmək, bədəni tükəndirmək və hətta komplolar üçün tövsiyələr ola bilər.
Ən gülünc metodlardan biri də sonuncudur. Arıqlamaq istəyən qızların gündə bir dəfə tualetdə müəyyən sözləri söyləmələri tövsiyə olunur və sonra çəki sürətlə yox olur. Yalnız müsbət cəhət başqalarının əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmaq olacaq.
Ancaq zərər verən daha təhlükəli yollar da var. Bir çox mənbələr kilo vermək üçün soda istifadə etməyi məsləhət görür. Həqiqət budur ki, soda mədənin turşuluğunu neytrallaşdırır və bunun patologiyalarına səbəb ola bilər. Çörək soda hamam kimi istifadəsinə gəldikdə, bunu istənilən miqdarda edə bilərsiniz, ancaq kömək etməsi ehtimalı azdır.
Uşaqlar və ya yeniyetmələr üçün belə bir sürətlənmiş sürətlə kilo verməyin tamamilə əksinə olduğunu xəbərdar etməyə dəyər. Bu yaşdakı hər hansı bir pəhriz yalnız bir həkim tərəfindən təyin oluna bilər və onun nəzarəti altında həyata keçirilə bilər.